калории

считать или не считать ?

Каждый человек, решивший избавиться от лишнего веса, рано или поздно приходит к пониманию - для достижения успеха необходимо уметь контролировать количество “съеденных” калорий.

Отчего мы худеем или полнеем? Существует много факторов, влияющих на работу нашего организма, в том числе на количество жировой массы. Но есть один основной закон, обойти который невозможно - закон сохранения энергии. Если мы тратим энергии столько же, сколько и потребляем, то остаемся в одной и той же форме. Если тратим меньше, чем получаем, то излишек энергии запасается в виде жировой ткани. Тратим больше - худеем.

На сегодняшний день существует огромное количество различных диет и систем питания. Их очень много, и иногда они могут полностью противоречить друг другу, несмотря на то, что каждая приводит к своему результату. Однако, во всех диетах есть общий фундамент - они работают за счет контроля съеденных калорий. То есть любая диета работает за счет того, что мы, придерживаясь ее правил, потребляем калорий меньше.

За счет чего это достигается?  

Голодание

Сухое, циклическое, периодическое, лечебное, медицинское. Сюда так же входят "разгрузочные дни" и "детокс-диеты"

Монодиеты

употребление одного продукта в течение определенного времени (рисовая, гречневая, кефирная, огуречная).

ограничение макронутриента

Диеты в которых сокращается доля какого-либо макронутриента - низкоуглеводная (кето диета), низкожировая диета.

специализированные диеты

Диеты на конкретном, составленном специалистом, рационе.

Безопасное похудение

Не будем вдаваться в подробности каждого вида диет, в степень их эффективности и влияния на здоровье, отметим лишь один главный момент - для того, чтобы диета давала стабильный результат, не навредила здоровью и была комфортной, дефицит калорий должен быть небольшим. Такой дефицит примерно равен 10 процентам от лимита, на котором мы сохраняем форму. В таких условиях мы теряем лишний жир и сохраняем здоровье.

Если мы допускаем большой дефицит калорий, то организм включает защитные механизмы, и жиросжигание прекращается. Потеря веса при этом все равно происходит, но только за счёт воды и белковых тканей (мышцы, кожа, волосы, ткани внутренних органов), что, несомненно, опасно для здоровья, и в будущем приведет к замедлению метаболизма и усилению степени ожирения.

Получается, что для хорошего результата мы должны придерживаться стабильного рациона, не допуская больших колебаний в калорийности. Без точного подсчета калорийности съедаемой пищи сделать это на глаз очень сложно.

Часто мы слышим жалобы: - “Я практически ничего не ем но всё равно не худею”.
Или: - “Я питаюсь только правильными продуктами и исключила из своего рациона всё вредное, но всё равно набираю вес”. Всё это происходит из-за того, что мы не можем реально оценить количество и калорийность съеденного, и почти всегда недооцениваем количество полученного, и переоцениваем количество потраченного. Только точный учет питания может дать объективную картину. 

предлагаем решение

калькулятор хики

До недавнего времени подсчет калорий был довольно сложной и муторной затеей. Производился он с помощью таблиц, в которых были указаны продукты и их калорийность. В обычной жизни пользоваться таким способом было неудобно.

- Небольшой выбор продуктов
- Необходимость самостоятельно рассчитать калорийность. Например мы съели 127 гр. рыбы, 87 гр. листьев салата и 168 гр. риса. А калорийность в таблице указана на 100гр продукта. Считать все это вручную, или даже писать формулы в Excel - занимает далеко не всякого. Остается придерживаться стандартных, один раз просчитанных порций, что, согласитесь, не всегда удобно.
- В таблице часто указаны продукты в сыром виде, и не учитывался способ их приготовления.
- В таблице отсутствовали сложносоставные блюда (состоящие из нескольких продуктов - салаты, пловы, супы и т.д.)

Из-за всех этих и множества других сложностей, приходилось сильно ограничивать выбор продуктов в своем рационе, а то и совсем отказываться от любимых, и ,особенно, сложносоставных блюд. Тратить очень много времени на подсчет и планирование рациона.

Калькулятор калорий ХиКи

Теперь, с появлением приложений, все стало значительно проще. Я хочу обратить Ваше внимание на Калькулятор калорий ХиКи. https://hiki-soft.ru

С его помощью процесс контроля питания становится очень простым и даже увлекательным занятием. Почему лично мне он понравился больше других и я использую его и в жизни и в работе с клиентами? 

база продуктов.

Огромная база продуктов. Даже две - отечественная и иностранная. Сложно представить что Вы не сможете найти в этой базе. К тому же, есть возможность добавлять продукты в базу самостоятельно - как вручную, так и через штрихкод. Если не нашли нужного продукта, кроме добавления вручную можно воспользоваться онлайн поиском прямо в программе по продуктам, которые добавляли к себе другие пользователи. Больше не придется ограничивать себя в выборе продуктов! Купили по пути йогурт, выпили йогурт - нашли в калькулятор именно этот йогурт.  

расчёт суточных параметров.

Программа, исходя из Ваших параметров (пол, возраст, рост, вес, уровень активности), порекомендует оптимальный суточный лимит для Ваших целей (похудеть, набрать, сохранить). К тому же есть возможность самостоятельно выставить свои настройки (калорийность, соотношение БЖУ), если у Вас есть свои соображения на этот счет. Есть даже возможность включить чередование КБЖУ по дням недели.

простой учёт потребленных калорий.

Ничего не надо считать! Съели 257 гр творога или Наполеона - внесли в прием пищи, и программа сама посчитает калорийность съеденного, покажет сколько еще осталось калорий на сегодня.  Также есть удобный счетчик воды.

продвинутая база продуктов.

В базе калькулятора не только калорийность, но и БЖУ, гликемический индекс (ГИ), гликемическая нагрузка (ГН), хлебные единицы (ХЕ), что очень пригодится, например, диабетикам и “продвинутым” пользователям, которые глубоко разбираются в теме. 

дружественный интерфейс.

Удобный интерфейс, возможность настроить все под свои задачи. Начиная от скина и размера шрифта, до самых тонких настроек.
Нужен тотальный учет всего и вся (ГИ, ГН, ХЕ) - все это будет отображаться.
Нужна лаконичность - все лишнее можно убрать.

микшер продуктов

Главная фишка - Микшер продуктов. Например, у Вас есть любимое блюдо, которое Вы готовите и едите часто. Вы можете в Микшере занести рецепт, и программа посчитает калорийность и БЖУ. Добавляете это блюдо в базу и забываете про сложности.

планирование рационов

Самая необходимая функция для действительно эффективного питания. Здесь она реализована очень удобно. Можно заполнять рационы на сколько угодно дней вперед.

шаблоны

Если у Вас есть стандартные приемы пищи, например, завтраки, то Вы можете их сохранить в виде шаблонов, и потом одним нажатием добавлять в рацион.

копировать - вставить

Легко редактировать уже внесенные приемы пищи (вес, время приема и т.д.) Можно копировать и вставлять как отдельные приемы пищи, так и целые дни.

делитесь

Можно делиться своими рационами. Это функция может пригодиться диетологам или фитнес инструкторам для контроля питания своих клиентов.
Так же можно делиться своей личной базой продуктов, включая блюда, которые вы вносили через микшер по своим рецептам. 

дополнительная полезная информация

В справочном разделе вы можете найти много полезной информации по питанию и здоровому образу жизни. Есть подборка обучающих видео по использованию Калькулятора калорий ХиКи как для новичков, так и для продвинутых пользователей.

сообщество

Есть форум, где можно всегда найти единомышленников, спросить совета и вдохновиться успехами.
Сообщество в Телеграм ХиКи (тематический), где можно задать вопрос и быстро получить ответ. 

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Если вы пользуетесь Калькулятором и на телефоне и на ПК, то они могут синхронизироваться. Также, можно синхронизировать несколько ПК, например домашний и рабочий. Кстати, есть портативная версия для ПК, которую можно носить с собой на флешке и использовать на любом компьютере.

доступность

Вы можете скачать и опробовать в работе ознакомительную версию Калькулятора для ПК или бесплатную версию для мобильного телефона.
Если Вы не понимаете, почему не худеете, или наоборот, не можете набрать вес - скачайте Калькулятор ХиКи, и просто попробуйте вносить в него все что едите/пьете (для этого достаточно функционала бесплатной версии). Вы будете очень удивлены тем, как на самом деле обстоят дела. Это самый ценный опыт, какой я в свое время приобрел таким образом!

бесплатный расчёт рациона

Очевидно, что для того, чтобы похудеть, надо что-то делать с питанием. И тут даже опытный похуделец начинает испытывать затруднения. Что можно есть, что лучше исключить? Какое количество калорий выбрать, и главное - как их считать? Сколько в сутки надо съесть белков, жиров и углеводов? Как держать дисциплину и не срываться? Как составить рацион так, чтобы он был сбалансирован по БЖУ, был разнообразен и чтобы было ВКУСНО? И, конечно, чтобы он работал.

Специально для Вас мы составили такие рационы! В них учтены все эти, и многие другие требования. Рационы составлены на разный вкус - как менее строгие, с ПП десертами, так и более простые - для тех, кто не любит проводить много времени за готовкой и ищет быстрые и эффективные рецепты.

Для того, чтобы Вы могли попробовать и оценить наши рационы, мы, совершенно бесплатно, рассчитаем рацион на один день по вашему выбору.
Заполните форму - рацион будет рассчитан по вашим параметрам с учётом вашей цели и пожеланий и отправлен на ваш адрес электронной почты.
____________________
Остались вопросы ? Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Задайте нам этот или любой другой вопрос, и мы поможем сориентироваться именно в вашей ситуации! Выберите любой удобный для Вас способ - почта, WhatsApp, Telegram, телефон. 

Выбирайте вашу программу

Подсказка по выбору Активности (если вы выбираете в качестве программы - Рацион)

Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения / сидячая работа / минимальные нагрузки)
Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка / необременительные тренировки 2-3 раза в неделю)
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / тренировки 4-5 раз в неделю / работа средней тяжести)
Высокая активность (большая физическая нагрузка / интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)
Очень высокая активность (очень большая ежедневная физическая нагрузка / занятия спортом и физическая работа / тренировки 2 раза в день, марафон, соревнования)

Посмотреть описание всех программ

Обратите внимание и на другие страницы нашего сайта : 

Страница с кратко изложенными основами теории похудения, описание - от чего мы набираем вес, типичные ошибки тех, кто самостоятельно пытается похудеть.

Знание - сила, одним словом ) 

Переходите ..


На странице подробно описаны все предлагаемые нами программы, условия и цены.
Не забывайте, что мы предлагаем вам бесплатно попробовать - получить от нас индивидуально рассчитанный рацион на день.

Переходите ..


На этой странице мы собрали много-много отзывов прежних участников. Очень разные люди с разными результатами и мнениями.
Ссылки на реальные профили участников ВКонтакте.

Переходите, знакомьтесь ..


Здесь мы рассказываем о том, как и зачем вести подсчёт калорий, а также предлагаем инструмент, которым пользуемся сами.

Переходите, скачивайте, пробуйте ..

Здесь собраны повторяющиеся, характерные и интересные вопросы от наших участников и ответы на них.

Переходите ..

Не стесняйтесь - звоните и пишите, оставляйте сообщения, задавайте вопросы, знакомьтесь с нами.

⬇⬇⬇


Наши партнёры :