Частозадаваемые вопросы

- Про мозги)) Моя подруга, посмотрев моё последнее меню, говорит, что мой мозг не получает сахара из-за того, что в рационе она не видит сладкого. И это очень плохо. Говорит, что мозгам нужен сахар. Я так думаю, что она имела ввиду глюкозу. И что ей ответить? Мои мозги получают глюкозу в достаточном количестве?)) Как это мне ей доказать, если это так?  

- Мозгам необходим сахар - очень любимый многими миф. Это же такая удобная "отмазка"!
Мозгу нужен не сахар или сладости, а углеводы. Причем медленные лучше, т.к. уровень сахара в крови стабилен, без взлетов и падений, следовательно и мозг снабжается лучше.
А уж что касается углеводов в нашем рационе - тут Вы уже знаете как ревностно я за этим слежу.) 

- "Сыры если жирные, от 40%или совсем убрать или пару раз в неделю утром? с хлебом можно? если нежирные сыры, то куда их лучше? как отдельный перекус с кефиром например или можно утром с кашей? и творог, с фруктами, без орехов? или также с кашей и хлебом?" 

- Сыр - самый жирный из молочных продуктов. Поэтому на постоянной основе не стоит его использовать. Но это не значит, что надо категорически его запретить.

Когда не стоит есть сыр?
Вечером, т.к. уже не успеем потратить полученный жир.

С чем не стоит есть?
С быстрыми углеводами - белый хлеб, печенье, мед.
Нельзя мешать с растительными жирами - орехи, семечки. В ресторанах часто подают сырные тарелки с медом и орехами. Очень вкусно. Но для фигуры катастрофа.

Сыр можно есть в первой половине дня, до полдника включительно. Можно с хлебцами, можно отдельно от всего. Раньше я не мог себе представить как можно есть сыр без хлеба. А теперь понимаю, что просто кусочек сыра с кофе - это невозможно вкусно.

Если хочется сыр, то есть смысл поискать нежирные, особенно мягкие сыры - адыгейский и т.п. Мягкие сыры при одинаковой жирности жиров несут меньше, т.к. они тяжелее, и массовая доля жира получается меньше.
Сыр можно, даже на похудении. Но не стоит допускать чтобы весь лимит жиров занимал сыр, и лучше стараться чтобы общая его доля в жирах не превышала четверти лимита. 

- Есть одна проблемка: после силового блока очень хочется сладкого, невзирая на полный желудок. Причем я понимаю, почему это возникает, но логика пасует перед желанием..) пока держусь. Хорошо бы ходьбу и силовой блок поменять местами, но не получится. Вот хочу посоветоваться: может силовой блок отменить, или наоборот, отменить ходьбу. Или может как то заглушить желание каким нибудь спецужином с секретными ингредиентами..) в общем пока не знаю, что предпринять. Вроде так все хорошо шло, никакого дискомфорта от смены образа жизни не испытывал и тут такая вот засада после дополнительной нагрузки.

Силовой тренировкой мы потратили гликоген, уровень сахара в крови упал - вот и хочется есть. Это нормально. Если не появляется головокружения, слабости, это бывает у тех, кто сидит на "безуглеводке", то все хорошо, уровень нагрузки не превышен.
Что делать? Желательно, конечно потерпеть, и никаких углеводов на ночь уже не есть. Можно, как мы уже обсуждали, белок и овощи (клетчатку).

Отменять ни силовую ни кардио не надо, слишком упадет эффективность, жалко.

Несколько приемов есть.

1) Вода. Как только внеурочно хочется есть - пьем воду. Это здорово помогает. Во время тренировки так же обязательно пьем воду.

2) Молочная кислота (лактат), выделяется в процессе распада глюкозы, запасенной в гликогене в мышцах. Помимо того, что молочная кислота запускает анаболический гормональный отклик, она имеет еще один интересный для нас эффект. После тренировки молочная кислота повторно используется организмом (это же лактоза, углевод). Таким образом, резкого падения уровня сахара в крови (как может быть после простой силовой тренировки) не происходит, и голод не возникает. Можно даже в виде девиза оформить: "Хочешь есть - приседай! Все равно хочешь - еще приседай, пока не расхочется". А если серьезно, то можно сделать так:

Наш силовой комплекс направлен на максимальную выработку лактата. Что должно проявляться в сильном жжении в работающих мышцах во время выполнения упражнения. Это главная цель. Если мы строим тренировку по принципу круговой, то мы можем обеспечить мощный расход энергии, который помогает нам помимо прочего создавать качественный дефицит энергии. Но максимального жжения в мышцах не получим, ведь мы с каждым подходом работаем с другой мышечной группой.

Круговая тренировка хороша для занятий утром или днем. Она эффективна и дает хорошую целостную нагрузку на все мышцы.

Вечером будет уместнее позаниматься в классическом режиме - например сначала сделать все подходы отжиманий, потом приседаний, потом подтягиваний и т.д. Причем с коротким отдыхом между подходами, 30-40 сек. Это позволит достичь гораздо большего жжения, соответственно большего выделения молочной кислоты. Что гарантированно поможет отбить неуместный аппетит.

Тут большое значение играет техника. Амплитуда движения небольшая, нет ни одного мгновения, где бы работающие мышцы успели бы расслабиться. Более того, их надо дополнительно напрягать. Трех подходов будет достаточно чтобы достичь адского жжения – это именно то что нужно (для этого мне нужно посмотреть, как вы делаете упражнения, я опять намекаю на видео).

3) Сквозная практика. Это не просто хороший выход из ситуации с нехваткой времени, это еще и очень действенный вариант тренировки. На вечер можно оставить одно-два упражнения, а остальные делать в течение дня. На работе легко делать икры, те же приседания. У нас была участница, которая стеснялась приседать на работе, и для этого ходила в туалет, приседала там. Показала очень крутой прогресс. Вакуум можно делать прямо за рабочим столом. Отжимания – от подоконника. Некоторые дверной турник на работу покупали, еще и коллег подсадили, соревнования в перерывах делали. Было бы желание – варианты всегда найдутся.

Таким образом мы делаем вечернюю тренировку не такой объемной, и сможем сделать ее более интенсивной, что предотвратит послетренировочный жор. 

 - Планка. Столько за! А д-р Бубновский против. Так что? Польза или вред? Если исходно проблемы с позвоночником, особенно его поясничной частью, на которую приходится основная нагрузка (попу держать)

Непростой вопрос, на который короткий и однозначный ответ дать невозможно.

Так сложилось, что упражнения на пресс обросли наибольшим количеством мифов. Мы хотим похудеть, убрать живот, а то и накачать кубики пресса, но много и тяжело работать не хочет никто. Все пытаются найти одно, самое эффективное упражнение. И интернет пестрит предложениями типа – «Делай это упражнение всего 5 минут каждое утро, и твоя талия станет как у осы!». И сопровождаются фоткой какой-нибудь фитоняшки, которая, между прочим, практически живет в тренажерном зале, ежедневно работая над своим телом.

Планка – такой же случай. Некоторое время назад весь интернет был завален пропагандой этого упражнения. Обещали, что с его помощью вы добьетесь всего – и пресс накачаете, и похудеете, и от живота избавитесь, и позвоночник вылечите. Конечно, это преувеличение. И естественно, что через некоторое время пошла новая мода – «развенчать миф планки». А такие сюжеты – разоблачения и отрицания - «продаются» еще веселее, чем первые. И мне очень жаль, но похоже, что глубоко уважаемый и мной в том числе доктор Бубновский, тоже не смог избежать этой истории.

Каждый человек смотрит на мир через призму своего опыта, работы. Доктор Бубновский, как авторитетный и признанный специалист, занимающийся реабилитацией травм и проблем опорно-двигательного аппарата, имеет в своем арсенале очень эффективные способы для решения своих задач, и планка – это не его способ, и судя по его видео, где он развенчивает планку, он даже не очень разобрался в ее сути. Ему это не нужно. Но, он активно продвигает и рекламирует свои услуги, и, вероятно, его пиарщики подсказали ему, что такой сюжет будет на пользу его популярности. Так появилось это видео – эмоциональное, но нелогичное, непоследовательное, с кучей слабых мест. И огромное количество критики обрушилось на него. Бубновскому даже пришлось снять еще несколько видео, где ему пришлось объяснять, что он имел ввиду.

Кстати, задача пиарщиков была выполнена блестяще –видео получило почти 800 тысяч просмотров и огромное количество обсуждений.

Это мое субъективное видение данной ситуации. А теперь, по существу.

Те негативные и даже опасные последствия, которые описал доктор в своем видео, в основном сводятся к опасности задержки дыхания на время более 6 секунд на фоне натуживания из-за сильной нагрузки. И это так. Все это может привести и к отрыву тромба, и к спазму сосудов головного мозга и пр. Вот только нигде в описании планки я не встречал рекомендацию задерживать дыхание. Наоборот, на этот момент обязательно обращают внимание, и предписывают дышать свободно, ни в коем случае дыхание не задерживать. Это в принципе общее требование для всех движений, где есть напряжение мышц, и особенно в статических упражнениях.

Получается, что без задержки дыхания, главная «опасность» планки исчезает. А утверждения, что во время выполнения планки можно «порвать» спину и встать с пола столько с помощью санитаров выглядит несколько…нереалистично.

Планка, если ее делать технически верно, безопасна, и доктор прав, когда говорит, что это простое упражнение, которое может сделать каждый.

А вот альтернатива, которую он предлагает – разгибание с гимнастическим роликом - таким упражнением уже точно не назовешь. Нагрузка там гораздо сильнее, требование к технике выполнения жестче, дышать ровно там тоже сможет не каждый начинающий, и соблазн натужиться и задержать дыхание очень велик.

Но, тут я подписываюсь под словами Бубновского, ролик - в десятки раз эффективнее. Но и сложнее/опаснее.

Итог. Планка – если выполнять ее технически корректно, упражнение безопасное и полезное. Оно поможет привести в тонус мышцы кора (пресс, поясница, косые мышцы живота), подтянуть живот, что благоприятно скажется на состоянии внутренних органов, которые получат поддержку в виде мышечного каркаса.
Планку можно делать людям с больной спиной, т.к. она не оказывает осевой и скручивающей нагрузки на позвоночник (при условии правильного выполнения, особенно положения таза).

Планка не поможет накачать кубики – тут необходимы динамические упражнения.
Не поможет сжечь жир на животе и похудеть – энергии на выполнение планки требуется мало и стимулов к росту мышц она не дает.
Не поможет вылечить травмы позвоночника – тут нужны другие упражнения, и обязательно под присмотром специалиста.

Планку делать можно, и даже хорошо, но не стоит обольщаться ее разрекламируемой эффективностью. Это просто одно из упражнений, в отдельности оно не принесет заметного результата и заменой других упражнений на пресс и спину быть не может. 

 - Что вы скажете про питье утром сока выжатого лимона? А имбирь заварной? А сода? Везде рекламы полно в интернете. Это миф - про пользу? Или это вредно? Или вообще не влияет?

Свежевыжатые соки – довольно агрессивная субстанция для желудка и организма в целом. Лишенный мякоти сок фрукта – концентрированный раствор кислот и фруктозы. Это сильный удар по поджелудочной железе, который заставляет ее в авральном режиме выделять неадекватные дозы инсулина. Если делать так регулярно, да еще и утром, но довольно быстро она износится и это приведет к диабету и другим заболеваниям эндокринной системы.

Также, натощак выпитый сок раздражает слизистую желудка, что при регулярном злоупотреблении приведет к его заболеваниям.
Современные диетологи советуют осторожно относиться к сокам – не пить их на голодный желудок, обязательно разводить водой, снижая их концентрацию, делать не сок, а смузи (т.е. оставлять клетчатку в напитке), а еще лучше употреблять фрукты не в виде напитка, а в виде фруктов.

Добавлять в воду немного лимонного сока для вкуса – можно. Это не делает такой напиток суперполезным и жиросжигающим, как это восторженно пишут в интернете. Но это делает воду вкуснее, что важно для тех, кто пока не научился чувствовать ее вкус и пить простую воду регулярно и с удовольствием.

То же самое касается имбиря. Уповать на то, что «достаточно выпивать его каждое утро и вы сбросите от 5 до 12 кг за месяц» - наивно. Да, он не вреден, да, он полезен. Прекрасная альтернатива кофе/чаю. Для разнообразия – отлично!

Пить соду – категорически нет! Это вредно и опасно. И точно не поможет похудеть. 

 - У меня вопрос о связи состояния кожи и питания. Понятно, что связанно, но как доходчиво объяснить это сыну -юноше? Каков механизм влияния пищи на появление прыщей?:))))

Полноценная здоровая еда положительно сказывается на состоянии кожи и у подростков в том числе. Плохое питание - это стресс для организма. А юноши часто увлекаются чипсами, сухариками, фаст-фудом и газировками вместо фруктов и обеда с мясом, овощами, крупой и зеленью. Стоит попробовать исключить жирное, сладкое, выпечку, майонез, копчености и алкоголь, если он имеет место быть. Все эти продукты влияют на работу органов и систем, мешают нормальной выработке и работе гормонов - основной причины повышенной прыщавости у подростков.
Да, прыщи чаще всего бесследно проходят с завершением полового созревания и стабилизацией гормонального фона. Но питание способно как ускорить и облегчить этот процесс, так и усугубить его, если в рационе много "мусорной" пищи, насыщенной красителями, консервантами, стабилизаторами, сахаром, солью и трансжирами. 

 - Почему осенью-зимой, когда холодно и мало солнца, хочется есть гораздо больше, чем в теплое время года и чаще всего мучное и сладкое?
И двигаться, соответственно, тоже хочется меньше. Как будто то организм в спячку уходит 

- Это естественная сезонная реакция организма. Формировалась она в ходе эволюции сотнями тысяч лет, и необходима для выживания. Мы инстинктивно тянемся к наиболее калорийным продуктам, и наш генетический опыт подсказывает - сладкое и жирное – это как раз самые калорийные и энергетически плотные продукты.

Для чего нам нужна дополнительная энергия?
Для того, чтобы поддерживать нормальную температуру тела в условиях холодной температуры окружающей среды.
Жировая прослойка – хороший теплоизолятор, который помогает защищать от холода внутренние органы.
Так же жир – это энергетический склад, крайне необходимый, т.к. зимой доступ к пище сильно ограничен.
Поэтому все животные набирают к зиме жировую массу, чтобы пережить голодный и холодный сезон.
Так же поэтому они уходят в спячку – ибо драгоценную энергию разбазаривать попусту преступно. Пищи все равно мало – бегай не бегай, больше не найдешь, только проголодаешься.

Человечество всю свою историю, как и животные, находилось в ситуации дефицита пищи. Только последние сто лет ситуация резко изменилась. Большинство из нас имеет неограниченный доступ к еде, причем в любое время года. И тратить много сил и двигаться физически для этого не нужно. К тому же, современная промышленность дает нам продукты такой чудовищной калорийности, которые в природе не встречаются.
Все это делает древний механизм выживания бессмысленным и даже вредным. Но 50-100лет – это для эволюции краткий миг, на который она никак не отреагирует. Поэтому нам придется прилагать сознательные усилия, чтобы сохранить свое здоровье в новых условиях. 

 - Евгений, Мне вот что не понятно, почему в марафоне мне удаётся придерживаться норм, а в свободном плавании заносит не туда? Или мой организм относится к тем, которым шоколадку и нюхать нельзя, не то что 10 г позволить. Или же это повышенный инсулин в крови так себя проявляет? Но он у меня со сбросом кг пришёл в норму. А как относиться к высказываниям, что 10-20% калорий можно набирать за счёт вкусняшек? Или это как у алкоголика,лучше не
провоцировать? 

- "В марафоне Вы принимаете "правила игры" и держите дисциплину. Необходимость отчитываться является сдерживающим фактором. А в свободном плавании мы часто начинаем понемногу себе давать послабления, то тут, то там. И очень легко пройти грань, за которой эти маленькие послабления накапливаются и выливаются в загулы.
Действительно, 10% рациона может быть из не очень правильной пищи. Но как же удержаться и не сорваться с тормозов?
1) Четко соблюдать основу - завтрак/обед/удин по всем правилам. Если нет базы, то только понюхав шоколадку остановиться уже не получится.
2) Вкусняшки ТОЛЬКО после основного приема пищи, и НИКОГДА в качестве перекуса.
3) Лучше запланировать читмил не чаще раза в неделю, чем каждый день рисковать, подъедая понемногу сладостей.
4) Чтобы не навредить здоровью, желательно выбирать вредняшки наименее вредные по составу. Первое, чего стоит избегать - трансжиры. Все, где есть маргарин, кулинарный жир и гидрогенизированные растительные масла - очень вредно." 

 -  Евгений, а разве люди не делятся на сов и жаворонков? Можно ли переделать человеческую природу? У меня наоборот получается. Я даже в выходные в 6 утра встаю. Прямо бесит. А после 22 еле ноги волочу. Отрубаюсь и при свете и с шумом.

 Да, есть такое мнение, и я сам 30 лет считал что я сова. Причем это была принципиальная позиция, я был категорически убежден, что я гораздо работоспособнее вечером и ночью, и вставать рано - это возмутительное насилие.
Однако, потом обстоятельства заставили вставать рано, и пришлось подстраиваться под ненавистный режим. И к огромному удивлению, я обнаружил, что чувствую себя в десятки раз лучше! Оказалось, что главное условие - это достаточный сон (для меня 7 часов) и режим (отбой и подъем в одно и то же время, особенно подъем). Так хорошо я себя не чувствовал, даже когда был еще школьником!
Так же заметил, что если в выходной позволяю себе вставать позже, то чаще всего весь этот день чувствую себя разбитым и уровень энергии на нуле, не помогают ни холодный душ, ни тренировки.

Я не берусь утверждать, что рано ложиться и вставать - это единственно правильный вариант. Вполне вероятно, что просто нужен стабильный режим, и если ваши условия позволяют ложиться спать в 2 ночи и вставать в 10 утра, то особой разницы не будет. Хотя на себе не проверял).

Если соблюдать "гигиену" сна (особенно главные условия - убрать гаджеты хотя бы за час до сна, спать в темноте и в хорошо проветриваемом помещении), то ценность для здоровья просто невероятна. И эффективность похудения повышается в разы. Знаю людей, которые вдруг сами начинали худеть просто после того, как начинали хорошо спать. 

 - а вопрос есть, какой смысл сейчас качать пресс? он все равно под жиром, и только живот сильнее выпирать будет. ради того чтобы мышца работала и тратила энергию?

Смысл работать над прессом есть. Во-первых - это здоровье. Когда мыщцы кора (поясница, пресс, косые мышцы) в тонусе, то они поддерживают внутренние органы и не дают им "вываливаться".
Во вторых, развитые мышцы пресса не увеличивают живот, это невозможно
Если мы можем видеть "пузатых" бодибилдеров с кубиками пресса, то это не от того, что пресс чрезмерно развит, а от того, что они сидят на фарме, которая (особенно гормон роста), заставляет расти внутренние органы, и в итоге получается большой живот, прикрытый сверху слоем пресса))
в третьих - когда жировая прослойка уменьшится, "кубики" уже будут), и не придется потом жалеть, что жир ушел, а то что было под ним, оказывается, нужно было тренировать.
в четвертых - мышцы кора работают во всех упражнениях - приседания, отжимания, подтягивания и т.д. И чем лучше развиты мышцы кора, тем лучше результаты и в базовых движениях. К тому же они предохраняют позвоночник от травм, перераспределяя нагрузку.
Есть важный момент - пресс необходимо тренировать наравне со спиной, чтобы не было дисбаланса.
Спина (ее поясничная часть)- это гиперэкстензия, парашютист, скорпион (обратная гиперэкстензия) 

бесплатный расчёт рациона

Очевидно, что для того, чтобы похудеть, надо что-то делать с питанием. И тут даже опытный похуделец начинает испытывать затруднения. Что можно есть, что лучше исключить? Какое количество калорий выбрать, и главное - как их считать? Сколько в сутки надо съесть белков, жиров и углеводов? Как держать дисциплину и не срываться? Как составить рацион так, чтобы он был сбалансирован по БЖУ, был разнообразен и чтобы было ВКУСНО? И, конечно, чтобы он работал.

Специально для Вас мы составили такие рационы! В них учтены все эти, и многие другие требования. Рационы составлены на разный вкус - как менее строгие, с ПП десертами, так и более простые - для тех, кто не любит проводить много времени за готовкой и ищет быстрые и эффективные рецепты.

Для того, чтобы Вы могли попробовать и оценить наши рационы, мы, совершенно бесплатно, рассчитаем рацион на один день по вашему выбору.
Заполните форму - рацион будет рассчитан по вашим параметрам с учётом вашей цели и пожеланий и отправлен на ваш адрес электронной почты.
____________________
Остались вопросы ? Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Задайте нам этот или любой другой вопрос, и мы поможем сориентироваться именно в вашей ситуации! Выберите любой удобный для Вас способ - почта, WhatsApp, Telegram, телефон. 

Отправить заявку : 

Выбирайте вашу программу

Подсказка по выбору Активности (если вы выбираете в качестве программы - Рацион)

Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения / сидячая работа / минимальные нагрузки)
Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка / необременительные тренировки 2-3 раза в неделю)
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / тренировки 4-5 раз в неделю / работа средней тяжести)
Высокая активность (большая физическая нагрузка / интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)
Очень высокая активность (очень большая ежедневная физическая нагрузка / занятия спортом и физическая работа / тренировки 2 раза в день, марафон, соревнования)

Посмотреть описание всех программ

Обратите внимание и на другие страницы нашего сайта : 

Страница с кратко изложенными основами теории похудения, описание - от чего мы набираем вес, типичные ошибки тех, кто самостоятельно пытается похудеть.

Знание - сила, одним словом ) 

Переходите ..


На странице подробно описаны все предлагаемые нами программы, условия и цены.
Не забывайте, что мы предлагаем вам бесплатно попробовать - получить от нас индивидуально рассчитанный рацион на день.

Переходите ..


На этой странице мы собрали много-много отзывов прежних участников. Очень разные люди с разными результатами и мнениями.
Ссылки на реальные профили участников ВКонтакте.

Переходите, знакомьтесь ..


Здесь мы рассказываем о том, как и зачем вести подсчёт калорий, а также предлагаем инструмент, которым пользуемся сами.

Переходите, скачивайте, пробуйте ..

Здесь собраны повторяющиеся, характерные и интересные вопросы от наших участников и ответы на них.

Переходите ..

Не стесняйтесь - звоните и пишите, оставляйте сообщения, задавайте вопросы, знакомьтесь с нами.

⬇⬇⬇

Контакты


Наши партнёры :