ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС ? 

Для того чтобы найти ответ на этот вопрос, немного теории.
Есть такое понятие как МЕТАБОЛИЗМ, он же обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Однако, чаще под ним подразумевают скорость, с которой организм тратит поступающую из пищи энергию. Это не совсем научно, но для удобства восприятия подходит. Чем “быстрее” метаболизм, тем больше человек может позволить себе в еде, и тем стройнее он выглядит.
Метаболизм зависит от многих факторов – наследственность, образ жизни, пищевые привычки, двигательная активность, процентный состав тела, гормональная сфера, хронические заболевания и многое другое. Да, с возрастом метаболизм у всех людей замедляется, но и с этим можно работать, если понимать причину его замедления.
Главное, что нам нужно знать – обмен веществ можно нормализовать в любом возрасте и состоянии, просто необходимо понимать природу процессов, протекающих в человеческом организме и подходить к своему здоровью комплексно и системно, а не выдергивать из многочисленных рекомендаций то, что удобно и не сильно напрягает. 

Основные причины набора веса

- Мы очень мало двигаемся.

Работа, в основном, сидячая, лифты/эскалаторы, общественный транспорт, личные авто, доставка пиццы и пульт от телевизора — все это сокращает суточный расход энергии до минимума. И тот объем энергии, что мы получаем из современной пищи, мы просто не в силах потратить. И она аккумулируется в виде жировых запасов. 

- Современные продукты питания слишком «энергоемкие».

Такой калорийной пищи как сейчас, раньше не было, она появилась совсем недавно. И организм человека, эволюционно еще не перестроился под такое питание, для этого необходим очень длительный период, исчисляемый веками и даже больше.

- особенности современного производства продуктов.

Часто слышим выражение «Организм требует». Обычно он «требует» сладкого, жирного, сдобного, алкогольного) Да, мы давно разучились понимать, что на самом деле необходимо нашему организму! И огромную роль здесь сыграла пищевая промышленность.

В целях удешевления, обеспечения пищей максимального количества населения, она производит в большинстве своем отнюдь не полезные для здоровья продукты. Наш рацион насыщен «пустыми» калориями.

К примеру, зерновые – великолепный полезный продукт. А вот мука высшего сорта - это практически сплошной крахмал, лишенный в процессе обработки не только клетчатки, но и всех полезных микроэлементов.

Мы едим сплошь рафинированные продукты. Они несут большое количество калорий, но без клетчатки, без витаминов, минералов и всего остального, что неизбежно теряется при обработке, эти калории без труда усваиваются организмом сверх меры и идут в жир, который потом мы вынуждены таскать на себе.
Рафинированные продукты не дают насыщения, и мы съедаем гораздо больше. Это происходит потому, что в них мало необходимых организму веществ (макро и микронутриентов, витаминов, минералов, клетчатки). И поэтому чувство сытости не наступает, ведь того, что действительно нужно организму, поступило мало, и он требует еще. А калорий поступило сверх меры, и эта лишняя энергия идет в жировые запасы.
И самое печальное, что, привыкнув к быстрой еде, насыщенной сахаром, солью, жирами и усилителями вкуса, мы забываем и перестаем различать вкус простых продуктов, и обязательно предпочтем колбасу мясу, сок из пакета или газировку — фруктам и овощам. И обязательно, при малейшем чувстве пустоты в желудке, попьем чай или кофе с печеньками, и конфетами, куда без них... 

- Мы живем в обществе культа еды.

Проблемы – надо поесть! Радостное событие – надо отметить! Собрались пообщаться с друзьями – давай за стол! Пришел в кино – купи колу с попкорном! Скучно – надо перекусить! При таком раскладе не удивительно, что стройность и легкость куда-то уходят.

- Привычка доедать.

Всю историю человечества пищи не хватало, ее ценность была велика, и хранить ее было сложно. Поэтому всегда дорожили каждым кусочком еды и конечно, было крайне важно все доесть и не дать пропасть добру. В современных условиях эта привычка не актуальна, и приносит только лишние килограммы. Практически все родители, бабушки-дедушки и прочие заботливые люди заставляют нас с детства доедать. Причем, навалят на тарелку гору, и начинается – за маму, за папу… Если все съел – молодец! И мы привыкаем есть не столько, сколько нам нужно для насыщения, а столько, сколько положили.

- Еда - как способ снять стресс.

Многие родители, желая своему ребенку самого лучшего, с колыбели, приучают его к такому режиму питания, который приводит к печальным последствиям. Ребенок заплакал? Значит хочет есть! Не разбираясь что ребенка тревожит, ему тут же дают бутылочку. Может ему неудобно лежать, может он мокрый, может чего-то испугался. Не важно – надо кормить! И ребенок постепенно привыкает к тому, что когда ему плохо – надо поесть. Так мы, повзрослев, начинаем «заедать проблемы».

- Еда - самый простой способ получить удовольствие

и отвлечься от неприятных мыслей или обстоятельств. Это происходит на гормональном уровне. Только вот, не решая объективные проблемы, такая привычка приносит лишь новые.

- И самый обидный, но верный способ заработать лишний вес – это пытаться от него избавиться !

То есть пытаться делать это так, как делает большинство. Диеты, голодания, ограничения в разнообразии продуктов, почему-то не только не приводят к желанному результату, а еще больше ухудшают ситуацию. Временные победы заканчиваются срывами, разочарованиями и с лихвой набранными килограммами. Так получается, что диеты сильнее всего провоцируют ожирение в будущем.
Почему так происходит? Главная причина - после голодных диет, с большим дефицитом калорий, замедляется метаболизм. Чем “строже” диета, тем быстрее организм избавляется от мышц. Зачем он это делает? Все просто - раз начались “голодные” времена, то для выживания необходимо сократить расход энергии. И логичнее всего- это избавиться от мышц, которые даже в состоянии отдыха потребляют много энергии. Как бы вы поступили на месте руководителя с работниками, которые ничего не делают, но требуют самую высокую зарплату?
Одновременно с этим, организм старается запасать энергию в виде жира, так как выживание - прежде всего. А каноны красоты, ваше желание похудеть к летнему отпуску и прочие прихоти ему не понятны.
В итоге, после жестких ограничительных диет человек какое-то время весит меньше. Но, в процентном соотношении, жира у него только прибавилось, а потеря веса произошла в результате потери мышц, воды и тканей внутренних органов. Вдобавок, в попытках сократить расход энергии, меняется гормональный фон. И если раньше, для того, чтобы находиться в стабильном весе и не полнеть, к примеру, было необходимо 1800 Ккал в сутки, то теперь организм может обходиться 1400 Ккал. И если такой человек после окончании диеты вернется к своему привычному стилю питания, то он начнет стремительно набирать вес обратно. То есть теперь он, для того, чтобы не начать набирать вес, должен есть гораздо меньше чем до диеты. И, что самое печальное, набирая вес, его метаболизм уже не будет ускоряться, и вернувшись к тому весу, что был до диеты, его способность питаться на 1800 Ккал и оставаться в стабильной форме, не вернется. 

типичные ошибки людей, которые пытаются похудеть

- Строгие ограничения и последующие срывы.

Чем строже ограничения, тем скорее они приводят к срывам и отказу от продолжения диеты. Это обусловлено как психологически (чем строже запрет, тем сильнее противодействие), так и генетически. Если организм в течение длительного времени не получает необходимые ему элементы, то включается защитный механизм, и тяга на запретное становится непреодолимой.

- Высокие физические нагрузки без изменения привычек в питании.

Занятия спортом без контроля питания могут не приносить результата. Во-первых, очень часто мы преувеличиваем интенсивность наших занятий, и не понимаем сколько реально тратим калорий на своих тренировках. Если при этом мы получаем из пищи энергии больше, чем тратим, то прогресса не будет.
Во-вторых не все виды тренировок эффективны для построения стройного и подтянутого тела. В настоящее время самым эффективным вариантом считается сочетание силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы с низкоинтенсивным кардио.
В-третьих - любая тренировка эффективна только в связке с питанием, и одна и та же программа тренировок может приводить как к набору веса, так и к его снижению.
В-четвертых - нагрузка должна быть разумной. Когда интенсивность тренировок начинает превышать “запас прочности” организма, то вместо положительного влияния мы получаем множество негативных последствий - снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, угнетение ЦНС, появление травм. Что приводит к перерывам в тренировках, а то и к полному отказу от занятий спортом.
Что происходит с человеком, который тренировался, тратил много энергии и много потреблял, и вдруг вынужден был сократить свою физическую активность? Ему придется так же ограничить себя в питании, для того, чтобы сохранить равновесие и не начать набирать лишний вес. А это, при отсутствии контроля за питанием, сделать невозможно.  

- Прекращение употребления в пищу жиров.

Жиры крайне необходимы для нормального функционирования гормональной системы человека. Отказ от жиров в питании приводит к плачевным изменениям, особенно у женщин. Ограничивать следует не жиры как таковые, а их вредные разновидности - в первую очередь транс-жиры, которыми насыщена современная пища.

- Прекращение употребления в пищу углеводов.

Существует большое количество диет, в основе которых лежит сильное урезание углеводов за счет увеличения процента белка в пище. Эти диеты могут быть опасны для здоровья, особенно если пытаться придерживаться их долгое время. Повышенное потребление белка, негативно отражается на функционировании почек, печени и ЖКТ в целом. Усугубляется вред недостатком клетчатки, которая как раз больше всего содержится в “углеводных” продуктах. Да, эти негативные проявления появляются не сразу, и человек пребывает в иллюзии что все хорошо. Но в долговременном плане низкоуглеводные диеты не работают, и при их отмене потерянный вес возвращается, но уже на фоне ослабленного здоровья. Что дополнительно усложняет последующие попытки от него избавиться.

бесплатный расчёт рациона

Очевидно, что для того, чтобы похудеть, надо что-то делать с питанием. И тут даже опытный похуделец начинает испытывать затруднения. Что можно есть, что лучше исключить? Какое количество калорий выбрать, и главное - как их считать? Сколько в сутки надо съесть белков, жиров и углеводов? Как держать дисциплину и не срываться? Как составить рацион так, чтобы он был сбалансирован по БЖУ, был разнообразен и чтобы было ВКУСНО? И, конечно, чтобы он работал.

Специально для Вас мы составили такие рационы! В них учтены все эти, и многие другие требования. Рационы составлены на разный вкус - как менее строгие, с ПП десертами, так и более простые - для тех, кто не любит проводить много времени за готовкой и ищет быстрые и эффективные рецепты.

Для того, чтобы Вы могли попробовать и оценить наши рационы, мы, совершенно бесплатно, рассчитаем рацион на один день по вашему выбору.
Заполните форму - рацион будет рассчитан по вашим параметрам с учётом вашей цели и пожеланий и отправлен на ваш адрес электронной почты.
____________________
Остались вопросы ? Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Задайте нам этот или любой другой вопрос, и мы поможем сориентироваться именно в вашей ситуации! Выберите любой удобный для Вас способ - почта, WhatsApp, Telegram, телефон. 

Отправить заявку : 

Выбирайте вашу программу

Подсказка по выбору Активности (если вы выбираете в качестве программы - Рацион)

Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения / сидячая работа / минимальные нагрузки)
Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка / необременительные тренировки 2-3 раза в неделю)
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / тренировки 4-5 раз в неделю / работа средней тяжести)
Высокая активность (большая физическая нагрузка / интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)
Очень высокая активность (очень большая ежедневная физическая нагрузка / занятия спортом и физическая работа / тренировки 2 раза в день, марафон, соревнования)

Посмотреть описание всех программ

Обратите внимание и на другие страницы нашего сайта : 

Страница с кратко изложенными основами теории похудения, описание - от чего мы набираем вес, типичные ошибки тех, кто самостоятельно пытается похудеть.

Знание - сила, одним словом ) 

Переходите ..


На странице подробно описаны все предлагаемые нами программы, условия и цены.
Не забывайте, что мы предлагаем вам бесплатно попробовать - получить от нас индивидуально рассчитанный рацион на день.

Переходите ..


На этой странице мы собрали много-много отзывов прежних участников. Очень разные люди с разными результатами и мнениями.
Ссылки на реальные профили участников ВКонтакте.

Переходите, знакомьтесь ..


Здесь мы рассказываем о том, как и зачем вести подсчёт калорий, а также предлагаем инструмент, которым пользуемся сами.

Переходите, скачивайте, пробуйте ..

Здесь собраны повторяющиеся, характерные и интересные вопросы от наших участников и ответы на них.

Переходите ..

Не стесняйтесь - звоните и пишите, оставляйте сообщения, задавайте вопросы, знакомьтесь с нами.

⬇⬇⬇

Контакты


Наши партнёры :